Wiek 19 lat waga 73kg wzrost 192cm staz w tym przypadku brak. 6:30 - 100g platkow owsianych - 250 ml mleka - 3 jaja cale gotowane 10.00 w tym przypadku gainer praca 12. praca z 6 kromek chleba razowego /przennego a do chleba. -serek wiejski -szynke tylko jaka? -jakies warzywo badz owoc -jogurt 15.praca gainer 18.po pracy przed treningiem -Ryż [...]
brakuje nabiału : wrzuciłbym gdzieś : jogurt naturalny, ser twarogowe podpuszczkowe itp. urozmaicaj nie tylko pierś z kurczaka więcej warzyw wrzuć choć 1 owoce 10 g masła orzechowego to nawet nie poczujesz i uważaj bo małe które masło jest ok, chyba że sam robisz
oczywiście mam dietę nie ćwiczę na siłowni bo spalam i przy okazji chce mieć lekko wyrzeźbiony brzuch a dieta wygląda tak śniadanie chleb wieloziarnisty lub razowy z szynka z indyka, gotowana pierś z kurczaka obiad , kolacja twarożek i kefir tak w skrócie czasami warzywa :)schudłem tak już kiedyś 17 kg obecnie moja waga wynosi 84 schudłem już [...]
nie do konca dobrze. pomysl o gainerze jak o pewnego rodzaju posiłku, gorszym niz piers z kurczaka z ryżem, czy twaróg z makaronem, ale jednak posilkiem.
nie rozumiem co oznacza okreslenie "przed pierwszym cyklem", chcesz cykl jakis zapodac? z czego? chyba nie z SAA? osobiscie po treningu mam w zwyczaju jesc albo bialko (wpc/wpi) z ryzem lub kakaronem, albo piers z kurczaka z ryzem, albo wolowine z ziemniekami (to chyba najlepsza opcja z tych trzech).
Zawsze pierś z kurczaka + paczka ryżu lub kaszy + łyżeczka oliwy z oliwek + jakaś surówka. Posiłek potreningowy wcinam jakieś półgodziny/godzinę po siłowni. Jest podobny do tego powyżej, choć często zamiast mięsa daje rybę.
Nastąpiły drobne modyfikacje: 1. Zamiast 3x w tygodniu siłowni - 2x siłownia - szybkie serie, dużo powtórzeń, mniejsze niż max obciążenie, 2x bieganie 30 - 40 min., w weekend jak czas i pogoda pozwoli bedzie 1x rower 2-3- godziny 2. Clenburexin zwiększony do 3x2 3. 3 - 4 litry mineralnej niegazowanej dziennie 4. Do diety dodane: oliwa z oliwek, [...]
Zacznijmy od tego, że w skali BMI jesteś w I stopniu otyłości. Ludzie dorośli muszą poświęcić wiele, aby w kilkunaście miesięcy schudnąć do wagi prawidłowej. Ty jesteś młody. Musisz się dobrze odżywiać, a na pewno dasz radę schudnąć do NASTĘPNYCH wakacji. Rób jakieś ćwiczenia. Na pewno masz wielki brzuch i nie wiem jakim cudem ty nie wiedziałeś, [...]
Przerwa pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem jest zdecydowanie zbyt długa. Jeżeli wstydzisz się brać do szkoły pudełko z jedzeniem, to włóż pomiędzy dobrej jakości pieczywo pierś z kurczaka. Tak, jak wspomniano powyżej, masz zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną. Zacznij od 2800/2900 i obserwuj wagę i ciało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niestety nie mam zielonego pojęcia na ten temat , więc ściągnąłem dietę od innego uzytkownika forum , prosze o pomoc i czy się nada . Dzień 1 - 2334 kcal, B:177/T:107/WW:164 Posiłek 1 - 8:00, 622 kcal, B:53/T:21/WW:56 Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31 Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12 Rodzynki suszone 50g, 42 kcal, 0/0/10 2 jaja [...]
nie poprawiłeś tego dobrze, przyglądnij się mojemu wcześniejszemu postowi ... śniadanie: brak pełnowartościowego białka, owocu lub warzyw 2śniadanie: Chodzi o pierś z kurczaka/indyka, ryba a nie szynka (bo to syf) obiad ok po jak nie dasz rady usmażyć/ugotować mięsa to walnij porcję odżywki białkowej z owsianymi np. jest dużo zamienników, [...]
Ja jestem zwolennikiem redukcja = zero nabiału i szczerze polecam ten sposób. Co do żółtek przemyśle temat dziękuje za wskazówkę.Masło orzechowe mam 90% . PS. Posiłek przed treningowy 250g pierś z kurczaka +kurkuma+papryka 125g makaron z mąki durum 100% (posiłek jałowy w miarę możliwości) [...]